医生提醒：家长帮孩子养良好饮食习惯

　　9月9日，新疆乌鲁木齐市各大中小学陆续进入了新学年，怎么吃，吃什么才能让孩子拥有充沛的精力安心学习，又成为各位家长面临的问题。

　　针对此问题，记者采访了乌鲁木齐市儿童医院儿保科主任蔡文萍。

　　“暑假期间，饮食不规律、食物种类繁多，不少孩子肠胃功能紊乱。那么，开学了，家长一定要帮孩子养成良好的饮食习惯，早餐一点要吃，而且要吃好。”蔡文萍指出，目前中小学生普遍存在早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的问题，而实际上应该是早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少。从营养学的角度讲，早餐的量应占到一天总量的30%。早餐要着重于补充水分和能够快速消化利用的淀粉类，因此牛奶、豆浆、果汁和粥面类的主食必不可少，再加上一些鸡蛋、火腿类的动物性食品增加饱腹感，以维持一上午的体力。

　　“中餐很多孩子都是在学校食堂解决，家长可以不必操心，可一到晚餐，很多家长都给孩子吃的过于丰盛，极其不利于健康。”蔡文萍建议各位家长，晚餐可喝些稀饭或营养羹，多吃清炒蔬菜、水果，避免过饱，养成不吃夜宵、不吃零食、少吃多餐、细嚼慢咽的好习惯

　　饭后最好和孩子一起，做一些简单的运动，呼吸呼吸新鲜空气，不仅帮孩子放松了心情，也达到了健康运动的效果。（马娴）