乌鲁木齐：看市民如何应对“节后综合症”

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    天山网讯（记者郭峰报道）十一长假，让忙碌的人们终于得以放松。不少人利用这个假期走亲访友、游山玩水。欢快的十一长假转瞬结束，人们从舒适、松弛的状态一下回归到紧张的工作岗位，不少人患上了“节后综合症”。身体疲惫、精神倦怠、不愿上班、工作效率低下等问题频繁袭来，市民该如何应对和调节这些“节后综合症”？

    由于在长假一些市民在假期内没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，甚至通宵饮酒、打牌等，不给身体充分的休息时间，这样就打乱了人体正常生物钟。

    在媒体上班的张先生说，长假期间，每天都在通宵玩乐，睡眠时间很短，在长假的最后两天，抓紧时间补充了睡眠。在上班的前一晚订好了两个闹铃，防止睡过头，没想一早到赶到单位，忘记工作时间的调整，没迟到反而来早了。

    经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，甚至对上班怀有恐惧的心理。

    市民李磊说，长假结束后的第一个工作日，自己首先坐在办公室静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。然后放慢工作节奏，让自己有个适应的过程。“在工作是多做几个深呼吸，让紧张离开身体，这样才会在工作中不犯错误。”李磊说。

    在长假期间，聚会多，而且多食肉类，会导致胆固醇和脂肪摄入过多，过量饮酒，会对肝脏造成损害。

    市民王军说，连续7天不是聚会就是婚礼，吃肉喝酒，体重增加了5公斤，而且天天胃疼。准备在最近一段时间多一些清淡的饮食和蔬菜，不喝酒。适当的进行步行、慢跑、伸展等运动，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

     名词解释

    节后综合征：是人们在大假之后（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症，蓝领工人阶级，农民阶级，以及广大的劳动人民阶级不会得的一种症状。