距离高考还有6天 专家支招应对高考综合征

天山网讯 高考临近，很多考生出现情绪焦虑、失眠、吃不下饭等状况。面对这种情况考生该如何调整自己的状态？家长该如何帮助考生摆脱焦虑？

对此问题，5月31日，记者采访了自治区大学生健康教育研究中心副主任、新疆大学心理健康教育与心理咨询中心主任吴敏，从专业角度为考生和家长支招，应对高考综合征。

距离考试不到一周的时间，吴敏认为，有焦虑情绪是正常的，但如果出现吃不下饭、睡不着觉等过度焦虑的情况，则会影响考生的正常生活。此时，家长首先要保持正常的心态，把高考当做平时的考试，在对孩子的语言、行动及饮食上和以往保持一致。

吴敏建议家长，此时千万不要把焦虑带给孩子，不要对孩子说“你不要紧张”之类的语言暗示，在饮食上不要刻意地去做一些孩子以前没有吃过的食物，晚上不要给孩子端茶倒水，这些过度关注孩子的行为都会增加孩子的焦虑。

“应对焦虑最好的办法是做一些行为放松训练，这在考试前尤为重要。”吴敏说，考生出现焦虑时，可以做深呼吸，深深地吸一口气，憋几秒钟后深深地呼出，在吸气呼气的过程中感受平静的气息，把紧张焦虑的情绪释放出去，放松身心。此外，还可以在睡前完全放松的状态下，想象考试时流畅答题的情景，让自己觉得这些题都是以前见过的，和以前差不多，缓解自己的焦虑情绪。

针对不少考生在临考前熬夜看书的情况，吴敏认为，这种做法是极不明智的。她建议考生在考试前保证充足的睡眠，把老师讲的考前需要复习的重点和自己制定的复习计划按部就班完成就行。

很多考生单场考试结束后喜欢在一起对题，吴敏表示，这样做会影响学生下一场的考试。考完后即使考得不好，也不要担心，不要受前一场考试的影响，平静地进入下一门考试。

考试过程中应该如何调整心态？吴敏建议考生不要把精力放在某一道题上，遇到很难的或是不会做的，立刻进入下一题，先做会的，把能拿的分拿上。遇到没把握的选择题，要相信自己的第一判断，除非自己特别有把握，否则不要更改。在答题过程中，切忌在试卷上留出大片的空白，要把自己会的都填写上。

吴敏说，考试结束后，有些学生在估分时可能出现过高或过低的情况，不要因为这个对自己心理造成影响，家长此时要正确引导孩子，防止出现情绪波动。