国庆长假健康问题不可忽视 适当压力避免节后综合症

国庆长假一觉睡到中午，不仅没有补眠，还觉得疲惫；宅家里数日，不仅没觉得神清气爽，还上了医院；跟朋友聚餐，不仅没有嗨够，还觉得心里空虚。

一个不留神，不规律的饮食作息，过度放松的心理状态，就让“节后综合征”如影随形，可谓是放假一时爽，开工徒悲伤。如果你的休息方式不能让你恢复疲劳，放松神经，让你重新投入工作与学习的时候又是一个精力充沛的人，那么，它都是一种错误。近日，记者走访了漳州市医院，为你的健康长假支招。

假期饮食有禁忌 禁胡吃海喝

“聚会大家相约去玩，吃喝很正常。但一定要注意不要大吃大喝，过度饮酒。节后出现最多的问题就在肠胃了。”漳州市医院消化内科主治医师杨新星说到，长假期间饮食要特别注意，特别是高血压、糖尿病、痛风等患者，饮食方面更有些特别的禁忌，如血脂高的病人，就要避免吃一些油腻、胆固醇高的食物，暴饮暴食容易引发急性胰腺炎；痛风患者则要尽量少吃些海鲜、动物内脏等嘌呤高的食物。

如果市民旅游在外进餐，应注意饮食的安全，不要食用已经过期或是腐烂的食物。若进餐后出现呕吐、腹痛、腹泻等症状，有可能是引发了急性胃肠炎，应及时就医。

警惕异物卡入食道 需尽快就医

节日聚餐，大鱼大肉虽然吃得畅快，但鱼骨头、鸭骨头等异物卡入食道的情况也时有发 生。杨新星医生说，“许多患者在异物被卡之初抱着很快就会吞下去了的心态，或者根本没有感觉到异物，导致错过了可用胃镜取出的最佳时间，只能去做外科手术，这是一件非常不划算的事。”杨医生介绍，在前阵子中秋放假期间，每天都有不少患者因为食道异物来照胃镜。更有一名市民，在喝醉后连啤酒瓶盖都吞下肚卡在喉咙而不自知的，最后引起了发炎，只能做外科手术取出。

杨新星医生提醒说，若有异物卡入食道，一定要及时就医，喝白醋等方法并不能软化一些大的、硬的异物。就医的最佳时机是三天之内，若超过一个星期，就要做外科手术才能取出异物。同时，市医院的胃镜室为24小时全天开放，方便市民随时就医。

精神上应保持适度压力 禁过于松弛

对于“节后综合征”，漳州市医院急诊科主任医师、临床心理治疗师张捷认为，假期是短暂的，工作是长期的，假期适度放松有益身心，但精神上仍应保持适当的压力。

时下更多的年轻人在放假期间过度放松，不仅没有得到愉悦的放松，相反导致身心上的疲惫。“宅在家里一整天，不规律休息睡觉，不规律饮食，眼不离电脑，饿了伸手抓包零食。这是年轻人常见的状态，也是不健康的一种放松方式。”张主任说到。

张主任建议，放假时应避免过度兴奋或过度放松，要注意调节自己的饮食和睡眠，而更重要的，是要做好思想上的调节。在长假结束前两天对自己进行一定的心理调节，做好心理转换的准备。可以提前一天回归工作时间内的作息规律，并想一想有什么样的工作要做，让自己尽早回归工作状态，缩短长假结束后的心理适应期。（王亚男 郭钰婷 陈日根）