细数健身圈多年的谣言
26.03.2015 13:40
本文来源: 市政府
谣言1 光靠节食就能减肥
正解：合理地节食能够减肥，但是一旦放开很容易反弹。节食必须搭配运动进行。光靠节食减脂，效率太低，基本徒劳。
保证三餐主食的摄入，不吃高热量食物。多吃鱼肉，少吃鸡鸭猪肉（鸡胸肉除外）；多吃玉米、燕麦等粗粮碳水化合物，少吃米饭、面条等细粮类碳水化合物；少吃炸煎炒类食物，多吃蒸煮类食物；绝对不吃零食。
谣言2 长期锻炼会变成肌肉男（肌肉女）
正解：如果没有锻炼基础，不吃激素，不用补剂，只是正常饮食，那么，以绝大多数人的饮食水平，不管你以何种方式训练，在两年内绝无可能获得健硕的身材，更不用操心“随便练一下就变成施瓦辛格那样的肌肉猛男了”。
谣言3 运动越多，新陈代谢率越高的人寿命越短
正解：体育锻炼是延缓衰老的最佳方式。锻炼能促进生长激素和睾酮的分泌，促进内分泌系统的代谢。如果你长期进行力量练习，那么你的身体有足够的力量让你在老年时像年轻人一样奔跑、爬山、做俯卧撑；如果你长期进行长跑等耐力练习，那么你的心血管和呼吸系统都会延缓衰退。
谣言4 运动必须流汗，长时间连续运动才能减脂
正解：减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，和流汗没有直接关系。有氧运动比起无氧运动能够持续较长时间，但是无氧运动一样能减脂。因为无氧运动效率高，从某种程度来看减脂效果反而比有氧运动好。
谣言5 吃蛋白粉才能长肌肉
正解：蛋白粉本质就是蛋白质，和我们吃牛肉、鸡肉摄入的蛋白质是一样的。不同的是，直接吃蛋白粉在立即补充蛋白质方面效率要远高于吃其他含蛋白质的食物。但是日常基础饮食还是最重要的。蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能跟上训练节奏就没必要用蛋白粉。
本文来源: 市政府
26.03.2015 13:40
乌鲁木齐市自然保护地整合优化成果公示
乌鲁木齐市现有各类自然保护地8个，批复总面积127992.市政府
