要想睡眠好习惯要养好 教你几招提高睡眠质量

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专家介绍：魏俊，宜宾市第一人民医院神经内科副主任、主任医师、教授，毕业于重庆医科大学，宜宾市神经病学专委会副主任委员。擅长脑血管病、眩晕、周围神经及肌肉疾病的诊治。

王女士：哪些原因会引起失眠呢？

魏俊：随着生活方式的多样化，睡不着、睡不熟、睡不舒服已逐渐成为许多人的困扰。失眠是睡眠障碍中最常见的一种类型。入睡困难、睡眠不深、多梦以及易醒、早醒和再入睡困难等都属于睡眠障碍，而身体疾病、环境改变、心理情绪、长期服用中枢兴奋药物、不良生活习惯等是导致睡眠障碍的主要原因。

王女士：如何提高自己的睡眠质量？

魏俊：要想睡眠好，要形成良好的生活习惯。可以从以下几个方面来做。1、在生活中尽量保持规律性，养成良好的睡眠习惯；2、每天早晚适当进行有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳等；3、保持良好的心态，尽可能避免精神高度紧张；4、尽可能不要熬夜；5、睡前一小时不看电视、不看书，听听轻音乐，同时睡前半小时用温水泡脚，泡到微微出汗为止，然后，喝一杯热牛奶再睡。如果长期入睡困难，应尽快到医院就诊。（李幸）