膝盖微弯30度 骑车更省力

骑自行车强身健体，相较于慢跑等运动，骑自行车对下肢造成的冲击和负担较小。但如果车座位置不正确，反而会造成运动伤害。据台湾《联合晚报》报道，台湾师范大学体育系教授相子元研究发现，自行车车座调整到合适的高度，不但骑车时省力，还可有效避免运动伤害。

人们通常认为，骑自行车时要将膝盖伸到最直最省力，其实这会伤害踝关节；而骑自行车时膝盖弯曲过度，又会伤害膝关节。为研究车座位置对踩踏动作的影响，相子元分别找来15 名运动员和15名普通人，让他们各骑20公里，直到疲劳为止，再通过3D动作分析系统、踏板力量感测器等，参考主观性问卷，找出9种位置的不同。结果发现，把车座高度调整至膝盖略弯30度，车座位置比一般位置再往前移动5厘米，不仅有较好的踩踏效果，骑起来也更舒适省力。相子元建议，如果不方便测量，可将踏板踩到底，调整坐垫，使脚掌水平时膝盖可以微弯，大腿延伸线与小腿呈30度。

研究还发现，只要稍微改变坐垫位置，还可锻炼不同的肌群，如训练股二头肌与臀大肌，可将坐垫提高；想训练股四头肌，则要降低坐垫位置；训练小腿肌群，则可将坐垫位置往后移。