世界糖尿病日：专家建议每天吃够二十种食物
11月14日，“第八届联合国糖尿病日”新疆内分泌糖尿病学会在新疆医科大学第一附属医院举行新闻发布会。
11月13日晚，新疆内分泌糖尿病学会在红山举行蓝光行动，该活动通过在乌鲁木齐标志性建筑点亮蓝光，呼吁社会力量联合起来，开展普及糖尿病知识的全民教育。
天山网讯（记者刘若涵摄影报道）11月14日是世界糖尿病日。今年的主题是健康饮食与糖尿病。记者从新疆内分泌糖尿病学会了解到，根据小范围调查，新疆居民2类糖尿病患病率已达到14%，远远高于全国患病平均水平。
“由于新疆的饮食习惯以肉食为主，且冬天寒冷运动少，易导致肥胖，成为糖尿病高发人群。”新疆内分泌糖尿病学会主委、新疆医科大学第一附属医院内分泌科主任朱筠说，新疆居民改变饮食方式十分必要。
乌市友谊医院内分泌科主任艾隽介绍，2014至2016年这三年世界糖尿病日的主题都是“健康饮食与糖尿病”，可见饮食对血糖的影响非常重要。良好的饮食搭配是55%的碳水化合物，30%左右的蛋白质，20%左右的脂肪，每天应该至少吃半公斤蔬菜，250-500毫升牛奶，一个鸡蛋，少量肉类。
“在保证这些营养搭配的同时，应该多选则食物种类，不要吃得过于单一，每天最少吃够二十种食物。”兰州军区乌鲁木齐总医院内分泌科主任田建卿说，二十种食物也包括各种调料及饮用茶，“食物的种类越多对身体越好，同样是谷物，也可多选几种搭配着吃。”
田建卿介绍说，近几年来在他那里看病的“糖娃娃”也越来越多，很多高中生乃至小学生都开始得糖尿病，零食、洋快餐、看电视、玩电脑、不运动，这些基本都是肥胖孩子的共同爱好。不健康的饮食习惯和生活方式促进了儿童肥胖的发展。“而父母对这些不良习惯的忽视和娇惯又把孩子向肥胖推了一把。”田建卿说。
“良好的生活方式是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”艾隽说，如果已经做了饮食控制，应该再适当进行运动。运动要根据自身情况来定。心肌梗死患者、肥胖者要在医生的指导下进行。糖尿病患者最好每天有一定的运动量，每周有3次强度稍微大一点儿的运动，也可以练瑜伽。总体来说，每周运动5天，每次运动30分钟是最基本的要求。
